Zły jest dobór metody treningowej do stażu. Poza tym, ilość powtórzeń nie kierunkuje treningu względem masy/rzeźby/siły. Atlas zawiera stare informacje. Tak jak już napisałem - szukaj planu całościowego FBW lub Splita z podziałem na treningi push/pull, góra/dół lub przód/tył.
Urlop zapowiada się super :) Plan wygląda kozacko Ciekawe czy by zdało egzamin przy połączeniu góra/dół albo push/pull Nie wiem jakoś nie przekonuje mnie trenowanie typowym splitem
No dramat, pierwszy raz od XXX czasu bola mnie bicepsy. Nie pamietam kiedy poswiecilem im tak wiele czasu na treniungu ;x Pociagne z 12 tygodni zobacze jak to bedzie wygladac. Nastepna masa bedzie w systemie Gora/dol + FBW1/2 lub Push/pull +1/2 :)
Nie myślcie, że nic nie robię^^, po prostu nie mam pomysłu na prowadzenie dzienniku:D Wczoraj trenowałem 2,5 godziny, dzisiaj tylko godzinę bo umierałem na zakwasach, jutro nogi na siłowni:D Nie mogę się zebrać, żeby ułożyć sobie plan, ale zbieram materiały i jestem blisko:D Może ktoś mi doradzi, bo naprawdę pomysłu nie mam, myślałem nad Góra/Dół, [...]
silver007 plan porażka , przeładowany na maxa , beznadziejny dobór ćwiczeń , do tego podział partia 1 w tygodniu partia jest bezsensu SPLIT ok ale dziel z głowa na karku podziały. push/pull, góra/dół fundament ,dom ,dekoracja - tak to idzie a ty chcesz od razu dekorować tylko co?? 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Przykładowe plany push/pull i góra/dół znajdziesz w postach podwieszonych, temat Pierwszy rok treningów, nie sugeruj się, że masz 14 miesięcy stazu i w spisie tematów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 23:23:50
[...] ramion z wyciagiem gornym lezac na lawce 14/12/12/10 tak samo ciezar zmienany ale nie wiem jaki liczony w sztabkach:) przedramie: -uginananie nadgarstków na kolanach gora/dol 3x20 -skrecanie nadgarstków z hantelkami 3x25 pompa kosmos po treningu polaciało bcaa w czasie treningu carbo :-) dodam ze kupilem zestaw witamin z FA cos ala ANIMAL [...]
Ja bym poszedł zupełnie inną drogą, sporo masz aerobów a tak na prawdę nie jest Ci potrzebne tyle. Zaczynasz dopiero redukcję więc ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby [...]
Witam. Nazywam się Adrian, trenuje już przeszło 2 lata. Aktualnie jestem w trakcie redukcji, do jej zakończenia zostało 10 tygodni i na dniach miałem zamawiać produkt tego typu. Chętnie go przetestuje oraz zdam relacje z okresu jego stosowania - nie używam na ogół takich środków. Do aktualnej suplementacji należą produkty : cm3, aminokwasy, [...]
Jesli split to nie taki na pewno, i w klasycznym splicie nogi i plecy razem odpadaja. Poczytaj o FBW, lub o splicie partia 2x w tygodniu, lub wejdz w link w moim podpisie, ostatnia strona masz plan Weidera dla "zaawansowanych" split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol.
muszę znów odpuścić trening. prawy kciuk mnie boli i nie mogę nim naciskać. więc ćwiczeń pompkowych nie mogę wykonywać. jak to przejdzie, wrócę ponownie do treningu, tym razem coś w podobie góra/dół. już nad nim myślę trochę czasu i zostanie on na bardzo długo.
Jak to zaczales?? Ja bez sniadania z domu nie wychodze. Predzej sie spoznie do roboty niz nie zjem :)). Zamiast lawki chyba OHP miales robic? przez pewne perturbacje :-> przestalem bo mi sie nie chcialo , teraz jest jakis konkretny cel to i KORYTO musi byc konkretne :-D przeanalizowalem (cokolwiek to slowo znaczy :-? ) program , w dni powiedzmy [...]
Dobra, tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]